负重深蹲+弓步深蹲+后踢腿

4组*12-15次

助你早日练出性感的PP

4组*12-15次

每组12-15次，

4组*12-15次

请求每个动作4组，

详细如下：

负重穿插踏步

4组*12-15次

4组*12-15次

3、臀部肌肉训练前，倡议进步行激活训练比方在臀部训练前,www.sdcmob.com，先做一些低强度的臀部练习（如臀桥），激活臀部肌肉。

弹力带侧抬腿

T杠硬拉

举哑铃+后踢腿

给健身的小搭档们

原题目：6个实用的虐臀动作，助你早日练出性感的PP

训练提醒：一定要学会臀部发力

1、臀部属于大肌肉，要想刺激它需要必定的时光积聚。可能刚开端的1到2次臀部都不感到，但跟着训练次数的增添，缓缓你就会体会臀部发力。

2、大多数臀部练习都属于多关节动作，多关节的训练动作绝对难控制，因而须要多练几回才干领会臀部发力。

4组*12-15次

推举6个适用的虐臀动作

弓步深蹲抬杠铃